przysiady ciezar

[...] żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej) Piątek Czworogłowe i dwugłowe 1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar 2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja 3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar 4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar Łydka Wspięcia normalne i [...]

[...] 15 15 Generalnie trening bardzo fajny, na następnych nogach więcej siadów i muszę pomyśleć nad jakimś jeszcze ćwiczeniem stricte na dwójki oprócz mc na prostych nogach. Ale przysiady ze 100, wreszcie. Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/882ddc5f373e4f739db559062822b2a9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45dc3732e0e24f44b1dbbbf61190aa1f.png [...]

[...] i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x tyg., a dodatkowo plecy) TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą - ostatnimi czasy zaniedbałam przysiady, co niestety odbiło się na ciężarach. 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/6x40kg Ostatnia seria była dość żenująca, nastęnym razem zmiejszam ciężar, a skupiam się na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 8,12,15,20 ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 Pt-przedramie, nogi i barki Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 22/28/32/40/46/52/56 2. przysiady 36/42/48/54/60 3. wspięcia na palce ze sztangą 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c19c7a04b9a245f08419930b6d3360d0.jpg 19.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.ryż, pierś z kurczaka, pomidor **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 02.ksza manna, porcja c-6 (przekąska bo długo robiłem posilek) 03.ryż, pierś z [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] zawsze. W następnym tygodniu dla odmiany zrobię sobie siłowy tydzień :lol: Porobię same wolne ciężary, same podstawowe złożone ćwiczenia, duży ciężar i może max'y na ciągi, przysiady jak i max ilość podciągnięć :-D A po tygodniu siłowym, ruszę z nowym planem treningowym, który będę trzymała aż do zawodów, bo konsultacjach z Mańkiem :-) [...]

[...] poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej serii 14x, ale w.drugiej już tylko 10. Myślę, że [...]

Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]

8-10BBII 1. MC KLASYK 8x64 8x84 8x104 8x124 8x144 7x164 kg ( poprzednio 8x150kg ? ) REKORD ! 2. PRZYSIADY ( PEŁNE, w odróżnieniu od boxów które zawsze robiłem ) 10x64 10x74 10x84 10x94 8x104 kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 124kg 4. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 10x64 10x74 10x84 10x94 10x104kg [...]

Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

[...] - wiosłowanie: Jesoo, jak ja nienawidzę tego ćwiczenia %-) tymi 4,5 kg to szoruję po ziemi prawie, więc chyba zmniejszę ciężar do takiego, żeby to zrobić poprawnie. - przysiady: robiłam powoli, spokojnie, starałam się schodzić poniżej kąta prostego. Nie przy każdym powtórzeniu się udało %-) Generalnie, teraz zwracam o wiele większą uwagę [...]

No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]

[...] tutaj, nie zgodze sie natomiast z saibem_ na temat wstepnego zmecznia- jak ktos ma oporne uda i ciezko ogolnie mu ida to wtedy zdecydowanie stawiam w pierwszym rzedzie na przysiady i inne złozone a izolowane odkładam na drugi plan. jak juz koledzy wpsominali nie wiemy z kim mamy do czynienia 1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25 2. [...]

[...] przyjdzie czas, nie mam ambicji brać na siad 100 kg po 2 latach treningu, skoro moje ciało nie daje rady. Mam też pytanie- ponieważ na ostatnich 2 treningach robiłam przysiady z większym ciężarem i bolą mnie zginacze bioder (chyba dobrze się zdiagnozowalam, staw jest w porządku, nie boli)- co jest pewnie efektem pogłebienia siadu i [...]

[...] siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu zaplanowałem MC więc nie wiem czy dodawać przysiady?? Dzień B: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-12 3. Wycisk sztangi na łąwie poziomej 4x15-12 4. Arnoldki 3x [...]

No i po starcie :D Start uważam za udany, mogłoby być lepiej, ale nie jest źle. komentarz: PRZYSIADY: 1 podejście 330kg, ciężar pewny, ale niestety na samym dole przychyliło mnie na palce i poleciałem do przodu, asekuracja na szczęscie była czujna i szybko zareagowała 2 podejście znowu na "marnych" 330kg, tym razem wszystko ładnie i [...]

[...] dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: http://www.sfd.pl/temat284100/ 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. normalnie polecilbym przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? [...]